方法一：首先大自然站直，之后双脚后跟比较，脚尖关上，再行做到双手往上手掌，双手适合的动作，双手忘记高举多达头顶，之后做到抬脚的动作，坐的时候脚后跟仍然张贴在一起，不要分离，这个动作是非常简单的，随时随地都可以展开，不利用任何工具，对腹部赘肉多，肿胀的人效果尤其好，尝试一周就可以找到相当大的惊艳。方法二：首先身体大自然站直，之后做到脚尖头顶朝外，约30度，之后维持膝盖朝外，做到下站立的动作，做到的时候双手可以放到腿部来发力，做到的时候一定要留意动作做到，腿一定是维持从两侧做到下站立的动作，同时做到第五下的时候多响几下腿，非常简单，也不必须怎么花费多少时间，大家可以有时间的时候就做到。
日本超火的瘦腰髯肚子方式，非常简单便利随时可以苦练，一周腰细7厘米！上面两个动作非常简单，但是髯肚子瘦腰效果超级好，大家可以尝试哦！本文怎么样磨练可以瘦腰和腹部？日本瘦腰磨练法这么神秘？转自网络，如有侵权行为请求联系移除！。
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